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- 让皮肤健美的维生素
皮肤是人体的一面镜子.
一个健康且具有良好营养的人,皮肤应是光滑,丰腴,富于弹性和光泽的;而体弱多病,营养不良的人,其皮肤则表现为苍白无光,还易生黑斑,暗疮,满脸皱纹等,显得比同龄人衰老.研究表明,膳食中如能营养均衡,吸收足量的维生素和碳水化合物,可以健美人的肌肤.所以,各种维生素与皮肤健美有密切的关系.
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- 与皮肤相关的维生素大体上是:维生素A,B类,C,E,这几种是最重要的.
维生素A
亦称美容维生素可以使人的皮肤柔润,眼睛明亮,并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性.饮食中如缺少维生素A,皮肤表现为粗糙,无光泽,易松弛老化.
预防的办法是多吃胡萝卜,西红柿,桔子,菠菜,芹菜,大蒜,柠檬,土豆,麦胚,植物油,蛋黄以及奶,动物肝脏等.
注:VA在体内不易排出,如实吃了较多可提供VA的食物在服用VA片剂容易引起维生素A中毒的,而且VA不溶于水,若是吃VA片剂之前最好吃一些油脂类食物,更利于吸收.
维生素B类
如果膳食中缺少维生素B1,除人体易感疲劳,抵抗力降低外,皮肤也易干燥并产生皱纹.维生素B2缺乏,可发生口角炎和脂溢性皮炎,粉刺及色斑等.
补充应多吃麦芽,蜂蜜,磨茹,杂粮,豆类,蔬菜,水果.维生素B6有益皮肤,还有美发之效,可从香蕉,甜菜,蛋黄,蔬菜,谷物及豆类中摄取.
维生素C
它可清除毒素,促进胶原合成,具有较强的抗氧化作用,可以降低黑色素生成与代谢,因而具有保持皮肤洁白细嫩,防止衰老的功效.柑桔,葡萄,芹菜,西红柿,生菜,柿子,干果和花粉,猕猴桃等富有维生素
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- C,多吃益皮肤健美.
- 最佳服用VC片剂的时间是午饭后,此时最容易吸收.另外芊芊建议维生素C不要长期服用,很多MM为了美白拼命补充VC,其实我觉得万不可长期服用.因为长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用,机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率,以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状.
- 维生素E
具有保持皮肤弹性,抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用.存在于麦胚,谷物,植物油,豌豆,芹菜,花粉,豆类之中.此外,脂肪摄入过少,皮肤可因缺少脂肪的充盈和滋润,而显得干涩无光泽.但脂肪摄入过多,易使皮下脂肪堆积,引起肥胖.又可造成皮肤脱屑,脂溢性皮炎,痊疮等皮肤病,影响皮肤健美及美容.值得注意的是,不要忘记喝足量的水.早晨起床后喝两杯温开水,每天要喝至少两升水,以清除体内毒素.少喝酒有兴奋作用的饮料,少吃糖及油腻,烟熏,辛辣的食品,多吃水果蔬菜及杂粮.
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