• 1,富含钙质的食物
  　　 钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动.摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症.
  　　 钙质食物主要来源如牛奶,骨汤,各种豆类及豆制品.
  　　 特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足.
  　　 建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作
  2,疏肝理气食物
  　　 从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手.
  　　 日常能够疏肝健脾理气的食物有:
  　　 莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好
  　　 萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨,牛肉等炖萝卜汤吃
  山楂,擅长顺气活血,化食消积,还可减肥消脂,无论生吃,熟吃,泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用
  　　 柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功,除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰,理气消滞.
  　　 甲鱼 性平味甘,有滋阴作用.清朝王孟英说它能"滋肝肾之阴,清虚劳之热".故对肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸,月经紊乱不止,或烘热汗出,舌苔光剥者,最宜食之.
  3,增加蛋白质类食品
  　　 在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品,蛋,瘦肉,鱼类和大豆中获得.这类食物可以有效缓解更年期不适
  

• 4,富含维生素的食物
  　　 研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6,维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安,头痛,脾气急躁,易激动的表现.适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节.
  　　 建议:选择全麦面包,麦片粥,玉米饼等谷物,橙,苹果,草莓,菠菜,生菜,西兰花,白菜及番茄等果蔬也含大量维生素
  5,富含铁质的食物
  　　 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果,糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒.
  　　 建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉,猪肉,羊肉,鸡,鸭海鲜等.一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态.
  

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