7步小招晚睡族MM如何养生还减肥

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7步小招晚睡族MM如何养生还减肥

　你知道吗？在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替轮班工作.作为"倒班"的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多.上夜班的人如何保持良好的身材呢？

　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠.如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠.在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要.人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间.

 

　　1．在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的"白天"时钟.

　　2．下班后直接去睡觉.坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书,或避免任何可能使大脑兴奋的东西.

　　3．保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间.将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度.

　　4．用眼罩,耳塞,以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠.

　　5．暂时隔离信息工具.不要打开手机,电话等（除非处于待命状态）.

　　6．让家人不要在睡眠时间打扰你.

　　7．在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物

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