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- 产后妈妈的"美腹计"
一个知性女性当然明白,仅仅靠节食,吃减肥药丸来强制性消除可怕的赘肉,斑纹是多么残酷和愚蠢,因为反弹的例证不胜枚举,所以现身说法"美腹计". Stephanie是位刚生完小孩三个月,但她保持了原有的苗条身材,举手投足间还多了几分成熟风韵.她说,生下宝宝后,"巨垒"落地,我们的腹壁肌肉也变得松弛,毫无弹性了.其实只要产后没有身体异常,就应及早考虑为身材美容的事情了.
美腹其实很简单:保持良好的饮食习惯 喝水:当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的"美腹计划"提速的
- 产后妈妈的"美腹计"
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- 进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分.
- 食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
- 食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
- 少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
- 产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能.
产后美容操效果更显著 - 轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显.可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部,腰部,臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次.
- 幸孕草小提示:
- 1,热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.
- 2,平卧位做腹肌运动.
- 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦.
- 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围.
- 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.
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- 3,揉捏腹部,"躯赶"脂肪.有道是:"七分运动,三分揉捏."要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,"躯赶"脂肪,促进脂肪代谢.
- 选择适合的塑身用品.有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难.这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康.不妨选择那种"高腰式"设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上.
- 亲自哺乳.研究发现,蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处,岂不"一举三得"?
- 6.选择收腹按摩霜,坚持每天按摩1小时.当松垮的腰身逐渐收紧,肚子上的皮下脂肪沉积还没有彻底肃清,由此所致的橘皮现象依然很严重时,方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突显出来.
